Vegetarismus: Ideen für die Hinzufügung etwas Abwechslung zu Ihrem vegetarischen Lebensstil
Wenn Sie eine gesunde vegetarische Ernährung planen, sind Sie nur durch Ihre Phantasie begrenzt. Es ist wichtig, eine Vielzahl von Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte, Gemüse und Obst in verschiedenen Mahlzeiten, einschließlich Samen und Nüsse zu integrieren. Vielfalt ist die Würze des Lebens, und es wird dazu beitragen, dass Ihre vegetarische Ernährung ist Nährstoff-dicht, interessant und Spaß! Ziel für Abwechslung, auch wenn Sie Lieblings-Vorspeisen immer und immer wieder servieren, indem Sie verschiedene Beilagen, Snacks und Desserts servieren.
Sei kreativ in der Planung von Mahlzeiten. Steigern Sie Ihren Konsum von Bohnen und Gemüse, indem Sie diese Lebensmittel zum Mittagessen essen, anstatt nur zum Abendessen. Machen Sie es sich zum Ziel, ein Gemüse jeden Tag zum Mittagessen und zwei zum Abendessen zu servieren. Planen Sie eine Mahlzeit um ein Gemüse. Eine gebackene Kartoffel kann eine herzliche Vorspeise sein; Serviere es mit gebackenen Bohnen, eine Sauce mit gedünsteten Tomaten oder ein paar Esslöffel Salsa. Oder machen Sie eine einfache Mahlzeit von sautiertem Gemüse und Nudeln.
Versuche neue Lebensmittel oft. Experimentieren Sie mit einer Vielzahl von Körnern wie Quinoa, Couscous, Bulgur, Gerste und Weizen Beeren. Versuchen Sie Obst und Gemüse, die in verschiedenen internationalen Küchen, wie Bok Choy beliebt sind. Akzentuiere das positive. Konzentrieren Sie sich mehr auf gesunde Lebensmittel, die in einen vegetarischen Plan passen statt Lebensmittel zu vermeiden.
Wenn Sie unsicher sind, wie Sie ein neues Essen in Ihre vegetarische Diät aufnehmen, fragen Sie den Produzenten-Manager bei Ihrem lokalen Lebensmittelhändler oder Gesundheit Lebensmittelgeschäft für Ideen, wie man es vorbereitet. Das Internet kann eine gute Ressource für neue Rezept- und Vorbereitungsideen sein. Aber seien Sie sicher, dass Sie Ihr Menü auf einer starken Pflanze Nahrungsmittelbasis aufbauen. Machen Sie sie zum Kern Ihrer Ernährung.
Betrauchen Sie nicht, genug Protein zu bekommen. Solange Kalorien ausreichen und die Diät abwechslungsreich ist, können die Vegetarier den Proteinbedarf leicht erfüllen. Getreide, Bohnen, Gemüse und Nüsse alle bieten Protein. Vegetarier brauchen keine speziellen Kombinationen von Lebensmitteln zu essen, um Proteinbedürfnisse zu erfüllen. Allerdings ist es wichtig, sich vor Fett bewusst zu sein. Auch Vegetarier können zu viel Fett bekommen, wenn die Diät große Mengen an Nüssen, Ölen, verarbeitete Lebensmittel oder Süßigkeiten enthält.